ilosc kcal

Mateusz92 zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2200 kcal Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 150g 2 jajka Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo ŁĄCZNIE:375 B-23;T-20;W-58 505 kcal 2 posiłek 10.30 Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb [...]

Ktoś sprawdzi??:) Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy [...]

To jest szansa by przez święta Dobra Dusza mi to sprawdzila??Po świetach chciałbym zacząć chudnąć :( Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

Pomiary poniżej. a btw było takie: od 16.04 B 130 / T 85 / W 130 1800 kcal od 14.05 B 130 / T 75 / W 130 1700 kcal od 30.05 3 x (DT) 1700 kcal 4 x (DNT / GPP / S-W) 1500 kcal teraz nie wiem co robić może tak: 3 x 1200 kcal B 130 / T 60 / W 35 1 x 1500 kcal B 130 / T 75 / W 75 niezależnie od treningów ? Jeszcze w między czasie zmieniłam ilość [...]

Troche zmieniłem powiedź co myślisz: Posiłek 1 - 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 [...]

Dzisiaj, a raczej już wczoraj wleciała siła, ogólnie samopoczucie nie jest takie złe, głównie z powodu, że od poniedziałku zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 [...]

Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]

[...] patrze obiektywnie do lustra, nie na foty, to zaczyna mnie podlewać, myślę, że zrobię minicut (miesiąc/dwa) na pewno nie tak rygorystyczne jak redukcja, wskoczę na 2600 kcal z 3700 I powinno polecieć. Nie chce znowu redukować w zimie, bo mam minimalną ilość ruchu wtedy, co za tym idzie - trzeba dużo cardio/interwałów i małą ilosc kalorii bardzo.

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2921.3 kcal 226.4 białka 155.5 tłuszczy 155.4 węglowodanów Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 2937 B - 238 w tym 206 zwierzęcego T - 117 W - 236 Jest dość mało kcal (powinno być 3200), ale to celowo zrobiłem, bo dzisiaj idę na imprezę i z pewnością nadrobię ilość kalorii alkoholem %-) tibes - bo nikt się nie upomina ... i mi się nie chce %-) jutro mam trening to może wezmę telefon z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]